Der große Gymnastikball ist mehr als ein Ball zum Sitzen, er ermöglicht darüber hinaus auch anspruchsvolle Stützübungen sowie Trainingseinheiten im Stehen oder in Bauch- und Rückenlage. Er eignet sich ideal zur Verbesserung von Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht. Eine Herausforderung Deiner intra- und intermuskulären Koordination! Wackeln ist erwünscht!

Bei dieser Bewegungseinheit wird der eigene Körper als Trainingsgerät benutzt. Sportmotorische Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden gefördert und verbessert. Eine perfekte Vorbereitung für den Alltag!

Das TOGU Mind Set besteht aus 3 Bällen in unterschiedlichen Farben mit gleicher Größe. Du kannst deine innere Einstellung zu jedem Zeitpunkt positiv beeinflussen indem du dir aus dem Set das momentan für dich passenden Mind Set heraussuchst. Wähle entweder Stärke, Gelassenheit oder Vitalität! Jede Farbe hat eine andere psychologische Wirkung auf den Menschen. Warme Farben wie zum Beispiel das Orange wirken eher anregend, kalte Farben wie das Blau und das Grün wirken eher beruhigend. Die Farbe Blau steht für Gelassenheit, die Farbe grün für Vitalität und die Farbe Orange für Stärke. Die Ball-Oberfläche des orangenen Balles „stark“ ist hart und gibt nur wenig nach, eignet sich deshalb besonders gut für punktuelle Faszien Massage. Die Bälle blau, „gelassen“ und grün, „vital“ sind weich und lassen sich einfach kneten. Sie können auch sehr gut gleichzeitig verwendet werden. Lass Dich überraschen von den vielen Einsatzmöglichkeiten des TOGU Mind Sets im Group Fitness!

Mit KamiBo® 2.0 eröffnen sich dir im Grouptraining ganz neue Welten fernöstlicher Kampfkunst in einer jetzt neuen, athletischen Dimension! Lass dich von der positiven Energie, dem Flow von Yin und Yang, durchströmen und leiten. Erlebe durch dieses einzigartige Training körperliche sowie mentale Höhepunkte und öffne dadurch deinen Geist für ein noch nie dagewesenes Gefühl innerer Ausgeglichenheit. Schule dabei dein Reaktionsvermögen, deine Körperbeherrschung und stärke dein Selbstbewusstsein! KamiBo® 2.0 weckt durch das in vier Phasen aufgeteilte Konzept verschiedene emotionale Impulse in dir! Von der Mobilisation von Körper und Geist in der ersten Qi-Phase über die schweißtreibende explosive Warrior-Phase und der anschließenden packenden Showdown-Phase, bis hin zur Reflexionsphase, in der du wieder zu innerer Ruhe kommst und zusätzliche Energie tankst - dieses einzigartige Training bietet dir eine neue Körper- und Geisteswahrnehmung ganz nach dem Vorbild asiatischer Kampfkunst. Das neu konzipierte KamiBo® 2.0 Training ist jetzt aber vor allem auch durch seinen athletischen und funktionalen Schwerpunkt noch effektiver und wirkt somit kraftvoll und intensiv auf Körper und Geist.

STEH AUF Und BEWEG DiCH – RÜCKENFIT DEIN RÜCKEN WIRD ES DIr DANKEN. Rückenschmerzen sind unangenehm und beeinträchtigen die Lebensqualität. Dabei ist es in den meisten Fällen nur ein Bewegungsmangel, der zu den Rückenschmerzen führt, bedingt durch unsere sitzende und damit einseitige Lebensweise. In diesem Kurs wird dein ganzer Körper trainiert, speziell die Rückenmuskeln. Schon nach wenigen Übungen kannst du den Erfolg spüren, der dich motivieren sollte, ein bisschen mehr Bewegung in dein Leben zu integrieren. Geboten wird eine präventive Rückengymnastik für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, aber auch Arme, Bauch und Beine werden nicht vergessen. Mitmachen kann jeder, der nicht wegen akuter Rückenbeschwerden in ärztlicher Behandlung ist. Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System werden nicht gestellt, das Training eignet sich deshalb auch für Sport-Anfänger oder XXL-Größenbesitzer, da kein Laufen und Springen stattfindet. Auch Männer sollten daran denken, dass sie einen Rücken haben und dafür etwas tun sollten.

Das YAB.WORKOUT ist ein intensives und abwechslungsreiches Kraftausdauertraining mit auspowernden Cardioeinheiten. Zum Einsatz kommen die innovativen YAB-Kurzhanteln, die sogenannten „YABs“. Ihre besondere Form ermöglicht das Training in unterschiedlichen Intensitäten: nur durch Änderung des Hebels werden pro Gewicht bis zu 3 verschiedene Gewichtsstufen erreicht. Damit wird jede Muskelgruppe in steigender Progression effizient trainiert. Die Ergonomie der YABs entlastet dabei die Gelenke. Einzigartig und effektives HANTEL BEIN TRAINING. Volle Workout-Power durch die “andere”, schlaue Hantel! Train smart, train YAB. Geeignet für jeden Trainingstypen und Level. LET’S YAB!

Aus Yin und Yang besteht unsere Welt. Wir finden die Polarität in unserer Sprache, Umwelt, in allem und jedem. Diese Polarität und Gegensätzlichkeit, die zwei Seiten der Dinge verschmelzen harmonisch, wie das Yin und Yang Zeichen es symbolisiert. Im Westen praktizieren wir vorwiegend Yang-lastige Übungen für Muskelkräftigung und Muskeldehnung mit Bewegung, Rhythmus und Wiederholungen, was unserer schnelllebigen Mentalität und unseren angeeigneten Werten entspricht. Yang braucht Yin, und Yin braucht Yang um zu existieren. Beide Seiten in Einklang bedeuten Gleichgewicht und Harmonie. Alles ist im Fluss, Deine Bewegung, Dein Atem, Dein Körper, Dein Herz - DEINE STUNDE - FOLLOW YOUR HEART

Ein bisschen "back to the 80s!!" Puren Spaß mit der Basics aerobics, gerne im richtigen Outfit. Leichte Choreographien, intensiv und eine Menge Spaß dabei!

Fitness Pilates basiert auf dem traditionellen Pilates Mattentraining, ist jedoch auf neuste medizinische Erkenntnisse fokussiert sowie an die Teilnehmer*innen unserer Fitness- und Gesundheitssportkurse im Sportstudio und im Verein angepasst. Die Übungen sind so modifiziert, damit die Teilnehmer die Übungen einfacher und kontrollierter ausführen können.

Intervalltraining in der 20:10 Originalform. Eine tolle Mischung aus Kraft und Ausdauer , für alle Levels. Macht Laune, viel Schweiß, tolle Kombinationen und genügend Alternativen, damit alle ihren Spaß haben können.

In den 90-er Jahren war Step Aerobics der Renner, und wir hatten alle sehr viel Spaß dabei. Leider hat sich unterdessen Step Training oft zu einer hoch choreographischen Stunde mit 100ten Drehungen entwickelt und damit sind in vielen Vereinen und Fitnessclubs kaum noch Stepstunden gefragt und angeboten. Ich werde eine Stunde ohne Drehungen unterrichten. UND ES WIRD NICHT LANGWEILIG! Wir werden sehr viel Spaß dabei haben!

Die weibliche Energie ist besonders sanft, intuitiv und fühlend. In wechselnder Balance schwingen Frauen und Männer in der Yin (weiblich/sanft) und Yang (männlich/ stark) Energie. Ist eine der beiden Energien überschüssig, kann die andere nicht frei fließen, was zu körperlichen Beschwerden und/ oder starken mentalen Schwankungen führen kann. Im besten Fall leben wir Frauen nach unserem Zyklus, was in unserer heutigen Gesellschaft leider sehr schwer umzusetzen ist. Aber allein das Bewusstsein bringt Dich ein großes Stück näher an Dein Selbst und ein besser zu verstehendes Körpergefühl heran. Gezielte Körper- & Atemübungen (Asanas und Pranayama) aus dem Yoga, die dich zur Ruhe bringen, erden und in die Weiblichkeit fühlen lassen. Männer sind in diesem Kurs ebenso willkommen :)!

Tanzen. Für den einen Glücksgefühle und Leichtigkeit pur; für den anderen Stress und Knoten in den Füßen :). Trau Dich! Ich hole Dich genau da ab, wo du gerade stehst. Egal, ob du tanzende Bewegung einfach mal mutig ausprobieren möchtest oder dich auf ein paar neue Tanz-Inspirationen freust. Ich mixe Latin, House und HipHop Basis-Schritte und Musik, sodass du den für Dich passenden Stil herausfiltern kannst. Probier dich aus, ich freue mich auf Dich! :)

Der Yoga Energy Flow darf Dich “wach” machen - für frische Energie, Kraft, Beweglichkeit und gute Gedanken. Ob Yoga-geübt oder zum ersten Mal im Yoga Kurs. Es erwarten Dich Körperübungen (Asanas) in fließender Reihenfolge, angepasster Intensität und deinem bewussten Atem (Pranayama). Der Kurs startet und endet in Ruhe und tiefer Atmung, als warm up dient der Sonnengruß, darauf folgend Asanas zur Herz- und Hüftöffnung.

Wo sammelt sich dein Stresspegel? Im Nacken, richtig? Umso stressiger, desto kürzer und flacher wird deine Atmung und dein Schulter-Nacken-Bereich verkrampft zunehmend. Einfach umsetzbare Übungen, u.a. aus dem Yoga, können dein Stress-Level direkt und nachhaltig reduzieren. Steuerbare Prävention für Dich selbst, denn besonders unterschätzt ist dein unbewusster Stress, der schon “normal” geworden ist und sich successive in körperlichen Beschwerden entlädt. Schaue dir deine Themen an - es lohnt sich.

„POUND® ist eine intensive Cardio Jam Session, welche simuliertes Schlagzeug spielen mit leichtem Widerstand kombiniert. Das Workout vereint Cardio, Pilates, Kraft-Trainings-Elemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Durch die kontinuierliche Bewegung des Oberkörpers mithilfe der leicht gewichteten RIPSTIX® verwandelst Du Dich mit jedem Song in einen Kalorien verbrennenden Drummer!“

Weckt Springseilspringen bei dir lediglich Kindheitserinnerungen, oder gehört es auch heute noch zu deinem Trainingsalltag? Das es ein Tool für dein Cardiotraining ist, erklärt sich von selbst, aber es kann auch im Workout hervorragend eingesetzt werden. In diesem Intervalltraining wird also so viel mehr, als nur gesprungen und du musst keinerlei Vorkenntnisse mitbringen.

Beim Dance Yoga - DAYO - verschmelzen klassische Yogaelemente mit tänzerischen Schrittfolgen! Fließende Bewegungsabläufe, basierend auf Ganzkörperübungen, die gleichermaßen Kraft, Körperhaltung, Beweglichkeit, Balance und Koordination verbessern, stehen hier im Fokus. Dieses Konzept ist für jedes Fitnesslevel gut geeignet.

Du unterrichtest bereits Dance-Aerobic und/oder ein anderes Tanzformat und/oder bist begeisterte*r Teilnehmer*in? Dann bist du hier genau richtig. Aufbauend aus den klassischen Dance-Aerobic-Grundschritten gehen wir in dieser Fortbildung einen Schritt weiter und erarbeiten Stück für Stück eine Choreographie auf Mittelstufen-Niveau.

Mobility bedeutet Mobilität oder Beweglichkeit. Die Gelenke werden reibungslos ohne Schmerzen über den gesamten Bewegungsumfang in die Bewegung gebracht. Das Mobility Training kombiniert das Haltungs- und Bewegungstraining mit aktiven Dehnübungen und stabilisierenden Kraftübungen. Im Mobility-Training werden gesunde Bewegungsabläufe so lange trainiert, bis sie der Körper automatisch ausführt. So werden das Verletzungsrisiko und Schmerzen im Training minimiert.

Das HIIT (High Intensity Intervall Training) ist eine spezielle Trainingsmethode: Kurze, hochintensive Belastungsphasen wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab. In der hochintensiven Phase gehst du für eine bestimmte Zeitdauer an Deine maximale Belastungsgrenze. Dabei kann eine Runde von 20 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern. Bei der Erholungsphase kann dein Puls zur Ruhe kommen und du kannst dich physisch (und mental) auf die nächste hochintensive Phase vorbereiten. Wie schnell deine Herzfrequenz sinkt, hängt von deiner Regenerationsfähigkeit und von der Dauer der Erholungsphase ab. HIIT steigert die Leistungsfähigkeit deines Herz-Kreislauf-Systems, erhöht Kalorienverbrauch während und nach dem Training und Intervalle mit hoher Intensität führen zu einem schnelleren Muskelaufbau.

Athletiktraining umfasst die optimale Ausbildung von Kraft, Stabilität, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit. Athletisch zu sein heißt die Fähigkeit zu haben, die uns erlaubt Bewegungen auf präzise, schnelle, geordnete und effiziente Art auszuführen. Sie erlaubt uns also alle beteiligten Muskeln, die für eine bestimmte Bewegung benötigt werden, synchron zu aktivieren, um die Handlung so akkurat wie möglich auszuführen. Athletiktraining hilft, funktionelle Bewegungen im Alltag verletzungsfrei durchzuführen.

Fliessend und ästhetisch, dreidimensional und koordinativ anspruchsvoll knüpft Flow Fusion die Übungen an das Repertoire von dem klassischen Tanz und Modern Dance, stärkt die Koordinationsfähigkeit, die Flexibilität, die Kraft und Ausdauer, stützt den Halte- und Bewegungsapparat. Die Übungen und Elemente werden gelernt und am Ende der Stunde in eine kleine Choreographie zusammen gestellt und zum Ausdruck gebracht. Du wirst dich nach der Stunde geschmeidig fühlen. Lass dich darauf ein und fühle den Flow.

Mittelschwere Choreo mit dem Step zu toller Musik. Block für Block bauen wir eine sensationelle, fließende Choreo mit Dance-Elementen auf. Der Spaßfaktor kommt hier garantiert nicht zu kurz!

Du brauchst außer Rhythmusgefühl keine Vorkenntnisse oder Fitness. Drums Alive ist für jeden. Beim Drums Alive® wird mit Drumsticks auf großen Bällen getrommelt. Einfache Choreografien und powervolle Musik werden dich motivieren. Und ganz nebenbei wird Stress abgebaut und die Ausschüttung der Glückshormone angeregt. Wer sich gern auspowern möchte und sich durch Rhythmen motivieren lässt, der ist in diesem Kurs genau richtig.

Stundenlanges Sitzen ist eine echte Belastungsprobe für deinen Rücken. Durch eine gezielte Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur beugst du nervige Schmerzen vor und du bleibst nachhaltig gesund. Kurzum: Mit einem beweglichen und starken Rücken kommst du einfach besser durch den Alltag. Und genau deshalb erwarten dich in dieser Einheit viele simple und lustige Übungen mit dem elastischen Band, die einfach aber effektiv sind!

Rückenschmerzen – wer kennt es nicht? Schmerzen an den Lendenwirbeln, ISG-Blockaden, Beschwerden am Ischiasnerv oder Bandscheibenvorfälle sind alltäglich. Was viele nicht wissen: Die Ursache all dieser Symptome ist meistens ein verkürzter Hüftbeuger. In dieser Einheit zeigt Marisa euch simple Übungen, die einfach in den Alltag integriert werden können, um diese Schmerzen vorzubeugen.

Inmitten der faszialen Zentralleitbahn ist der Beckenboden Teamplayer für den gesamten Organismus und wird aktiv in körperweite Bewegungsvielfalt integriert. Sei offen für einen neuen Blick auf den Beckenboden und erfahre, wie einfache Tipps & Tricks leicht in Alltagsbewegungen und Kursformaten umgesetzt werden können!

Volle Kraft voraus in Richtung faszialer Funktionalität! Energische Power, freie Geschmeidigkeit und aufregende Herausforderungen werden durch Poolnudeln in die Kurse gebracht. Durch den hohen Aufforderungscharakter und dem speziellen Material eignet sich dieses Tool wunderbar, um vielseitig und ganzheitlich zu trainieren. Mit viel Spaß und Kreativität wird der Körper neu gefordert und - nicht nur für die Badesaison - in shape gebracht.

Du glaubst, du kennst schon alle Übungen mit Handtuch? Dann lass dich begeistern von einer Musterstunde voller Überraschungsmomente! Das Training mit dem gering elastischen Zusatzgerät ist ideal für Faszienfitness, denn es schafft Verschieblichkeit auch in den tiefen Körperstrukturen und macht den Weg frei für unmittelbare Kraftübertragung und volle Leistungsfähigkeit. Auch der emotionale Aspekt kommt nicht zu kurz, indem mentale Spannungen explosiv gelöst werden. Bitte Matte und ein Handtuch (mindestens 80x140 cm, möglichst aus Microfaser) mitbringen!

Mit wenig Aufwand und geringen finanziellen Mitteln Schwung in die Workout-, Rücken-, Fitness- oder Ausdauerstunde bringen. Neue Bewegungsideen bereichern das Kursleiterrepertoire und sensibilisieren das Körperbewusstsein und die Eigenwahrnehmung.

Geistige Leistungsfähigkeit lässt sich trainieren – durch bewegtes Denken. Spielerisch und ganzheitlich werden in diesem Workshop Möglichkeiten aufgezeigt, spezielle Übungen zur Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit in eine klassische Übungsstunde zu integrieren.

Oftmals kennen wir die Teilnehmenden in Seniorensportgruppen über viele Jahre hinweg – und erleben mit, wie sie sich körperlich (z.B. schlechteres Sehen/Hören) verändern bzw. Vergesslichkeit zunimmt. Inhalt diesen Workshop ist es, sich mit den genannten Veränderungen auseinander zu setzen und Möglichkeiten zu entwickeln als Übungsleitende/r damit umzugehen.

„Es können auch mal Wäscheklammern oder eine Fliegenklatsche sein“. Es gibt eine Vielzahl von Alltagsmaterialien, die wir zur körperlichen Aktivierung von älteren Menschen nutzen können. Überall und jederzeit lassen sich diese Alltagsmaterialien als „Trainingsgerät“ einsetzen, so dass ältere Menschen auch über die gemeinsame Zeit hinaus „trainieren“ können. Außerdem macht die Verwendung von Alltagsmaterialien Spaß und bringt Abwechslung in die Übungsstunde.

„Auf die Matte gehe ich nicht mehr.“ Solche oder ähnliche Aussagen haben Übungsleitende sicher schon das ein oder andere Mal gehört – eine sinnbringende Alternative zu Bewegungsangeboten im Liegen sind solche, die im Sitzen oder hinter einem Stuhl stehend stattfinden. In diesem Workshop werden für solche Bewegungsangebote Übungen vorgestellt.

High Intensive Intervall Training ist schnell und effektiv. Noch effektiver wird es durch die Kombination mit bewußten Yogahaltungen und den Benefits yogischer Atemtechniken.

flowing AthletiX® vereint das Beste aus athletischem Functional Training, mit fließenden Bewegungsabläufen aus dem Yoga auf der Grundlage bewusst gesteuerter Atmung. Es fördert gleichzeitig die Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Elastizität und Stabilität des Körpers sowie Koordination, geistiges Loslassen und Entspannung. Der ständige Wechsel zwischen kraftvollen, schnelleren und ruhigeren, fließenden Phasen zeigt uns mit Spaß unsere Grenzen auf und lädt dazu ein, sie zu erweitern. So fördert es auf ganzheitlicher Ebene und verhilft sowohl unserem Körper als auch unserem Geist zu mehr Flexibilität und Balance. Bewusst geführte Atmung sowie wissenschaftlich belegte Atemtechniken, zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, machen das Konzept von flowing AthletiX® gegenüber sämtlichen bisher bekannten Kursformaten und Individualtrainingsformen revolutionär und einzigartig.

Auswirkungen des sitzenden Lebensstils auf Muskeln, Faszien und Metabolismus. Theorie und Praxis

Resilienz steigern durch bewusstes Atmen. Theoretische Einführung in die Technik, Mobilisation und Vorbereitung des Körpers, Einstimmung auf die Mediation, sowie geführte Atemmeditation