Eine bunte Ideensammlung von Kräftigungsübungen, Übungen zum Dehnen und Entspannen und Spielen.

In dieser Stunde geht es um einfache Schritte ohne Drehungen und Sprünge, denn Hannelore steht sinnbildlich für die nette Dame aus der letzten Reihe. Hannelore liebt das Entertainment in der Stunde und kommt gern zum Sport, weil sie sich bewegen will, aber nicht hart trainieren möchte. Sie kommt außerdem, weil sie Spaß haben will, und nicht, weil sie über Schritte nachdenken möchte.

Die besten Lieder für Drums Alive sind hier zusammengefasst. Schnappt euch die Drumsticks und einen Ball und macht euch bereit für ein Trommelfeuer. Und so ganz neben bei wir die Fitness und dein Gehirn trainiert.

Wusstest du, dass die Beweglichkeit der Handgelenke mit der Beweglichkeit der Schulter zusammenhängen können? Diese und weitere Tipps rund um Kräftigung und Mobilisation für die Schulter erwarten euch in dieser Stunde. Die Übungen schaffen Platz und Reichweite.

Mit KamiBo® 2.0 eröffnen sich dir im Grouptraining ganz neue Welten fernöstlicher Kampfkunst in einer jetzt neuen, athletischen Dimension! Lass dich von der positiven Energie, dem Flow von Yin und Yang, durchströmen und leiten. Erlebe durch dieses einzigartige Training körperliche sowie mentale Höhepunkte und öffne dadurch deinen Geist für ein noch nie dagewesenes Gefühl innerer Ausgeglichenheit. Schule dabei dein Reaktionsvermögen, deine Körperbeherrschung und stärke dein Selbstbewusstsein! KamiBo® 2.0 weckt durch das in vier Phasen aufgeteilte Konzept verschiedene emotionale Impulse in dir! Von der Mobilisation von Körper und Geist in der ersten Qi-Phase über die schweißtreibende explosive Warrior-Phase und der anschließenden packenden Showdown-Phase, bis hin zur Reflexionsphase, in der du wieder zu innerer Ruhe kommst und zusätzliche Energie tankst - dieses einzigartige Training bietet dir eine neue Körper- und Geisteswahrnehmung ganz nach dem Vorbild asiatischer Kampfkunst. Das neu konzipierte KamiBo® 2.0 Training ist jetzt aber vor allem auch durch seinen athletischen und funktionalen Schwerpunkt noch effektiver und wirkt somit kraftvoll und intensiv auf Körper und Geist.

Nicht jeder ist mit einem Hinterteil á la Kim, J-Lo, oder Beyoncé gesegnet. Doch das lässt sich ganz schnell ändern – und zwar mit gezielten Übungen. Come and join das effektivste Workout für den perfekten Hintern!

YAB.Workout ist ein sehr intensives, abwechslungsreiches und zugleich schonendes Workout für den gesamten Körper inklusive auspowernder Cardioeinheiten - geeignet für jeden Trainingstypen und jedes Level. In nur 60 Min alles auspowern! Definiere dich neu! Zu starker Kraftausdauer mit YABs- den innovativen multifunktionellen Trainingsgewichten, Sieger des ISPO- und des FIBO-JURY Award. YABs setzen aufgrund unterschiedlicher Hebel- und Greifmöglichkeiten (leicht, mittel, schwer) sowie einer weltweit völlig neuen Beinbefestigung für ein gezieltes Training des Unterkörpers vollkommen neue Trainingsreize! Die Ergonomie entlastet und stabilisiert zudem die Handgelenke.

Aus Yin und Yang besteht unsere Welt. Wir finden die Polarität in unserer Sprache, Umwelt, in allem und jedem. Diese Polarität und Gegensätzlichkeit, die zwei Seiten der Dinge verschmelzen harmonisch, wie das Yin und Yang Zeichen es symbolisiert. Im Westen praktizieren wir vorwiegend Yang-lastige Übungen für Muskelkräftigung und Muskeldehnung mit Bewegung, Rhythmus und Wiederholungen, was unserer schnelllebigen Mentalität und unseren angeeigneten Werten entspricht. Yang braucht Yin, und Yin braucht Yang um zu existieren. Beide Seiten in Einklang bedeuten Gleichgewicht und Harmonie. Alles ist im Fluss, Deine Bewegung, Dein Atem, Dein Körper, Dein Herz - DEINE STUNDE - FOLLOW YOUR HEART

Aerobic Dance ist eine Masterclass für Einsteiger aber auch für Fortgeschrittene. Diese Stunde bietet eine Herausforderung! Aerobic Dance ist eine Mischung aus dem klassischen Aerobic mit House, Jazz und Hip-Hop Elementen. Einfache Schritte werden tänzerisch gestaltet, die man leicht nachvollziehen kann. Aerobic Dance ist ein Klassiker, der Jeden begeistern wird. Leicht umzusetzen in deinem Verein.

ClubJoy Yoga® ist ein fließendes Training für Körper und Geist. Fitness ist mehr als Kraft und Ausdauer, auch dein Geist sollte fit sein. Der Ursprung des Programms liegt in Fernost, wo viele Menschen Yoga und Tai-Chi üben. Der Begriff Balance steht zentral in diesen uralten Kulturen. Wie findest du deine Balance zwischen Anspannung und Entspannung? In ClubJoy Yoga®! Die Stimme der Trainer und die Klänge der Musik nehmen dich mit, weg vom Alltag. Entspannung während der Anspannungsphasen bringt Harmonie. Die Yoga-Haltungen stärken deine Muskelkraft, dehnen zeitgleich und bringen Körper und Geist in Einklang. Der Fokus ist die sorgfältige Ausführung der Übungen. Du trainierst damit Konzentration und Durchhaltungsvermögen. Nach der Entspannung bist du fit für deinen Alltag – du fühlst dich erholt, ausgeglichen, voller neuer Energie.

Step ist ein Klassiker in jedem Club oder Verein. Einfache Basic Step Choreographie mit klarem Aufbau und mit einer klaren Struktur, ist der Schlüssel zu einer abwechslungsreichen und nachvollziehbaren Stunde. Diese Stunde können alle diejenigen nutzen, die schon einen reichen Erfahrungsschatz haben, aber auch alle die neu als Trainer beginnen zu arbeiten.

Die Füße tragen uns das gesamte Leben, deshalb ist es so wichtig, sie zu trainieren, sie aber auch zu entlasten. Dehnen der Faszien, der Fußmuskulatur und das richtige Belasten des Fußes ist wichtig. Ganzheitliches Training rund um das Thema Fuß. Die Füße sind die Basis für einen gesunden Rücken, deshalb ist es sehr wichtig, diese gut zu behandeln.

Eine Trainingseinheit nur mit Turnhallengeräten? Geht das denn? Na klar! In diesem Workshop wirst du ein herausforderndes, modernes FT-Workout erleben, welches in einer klassischen Turnhalle stattfindet und die dortigen Gegebenheiten nutzt. Schwitzen inklusive!

Wer sich schon länger mit dem Gedanken trägt, X-Training anzubieten, oder wer es bereits tut und neue Herausforderungen sucht, der ist hier richtig! Ein Merkmal des X-Trainings ist das Langhanteltraining, denn X-Training setzt sich aus Kombinationen der Sportarten Turnen, Leichtathletik und Gewichtheben zusammen. Oft gibt es Vorbehalte, oder Ängste gegenüber der Sportart des Gewichthebens. Diese werden hier ausgeräumt und die Vorzüge herausgearbeitet.

Wettergerechte Kleidung für Outdoor ist hier ein MUSS! Raus an die frische Luft und ran an ein herausforderndes WOD (Workout oft the Day). Wir werden uns auf der Anlage nach den Richtlinien des FT erwärmen und gut vorbereitet in ein vielseitiges Workout starten, bei dem sowohl Schnelligkeit, Kraft, Koordination, als auch Ausdauer gefragt sind.

Muskeln und Faszien: ein super Team! Zu gesunden und trainierten Muskeln gehören auch geschmeidige und kraftvolle Faszien. Sie geben Raum für Muskelwachstum und bilden zentrale Kraftübertragungswege. Dieser Workshop bietet einen Einblick in das brandneu entwickelte Konzept FASZIO® Studiogeräte, welches an unterschiedlichen Fitnessgeräten und im Freihantelbereich zeigt, wie man ein dreidimensionales Training auf die „Fläche“ bringen kann. Klassisches Training wird durch diese gezielte Erweiterung noch effektiver, das Zusammenspiel zwischen Faszie und Muskel noch effizienter. Dadurch wird der gesamte Körper definierter, leistungsstärker und verletzungsresistenter.

„POUND® ist eine intensive Cardio Jam Session, welche simuliertes Schlagzeug spielen mit leichtem Widerstand kombiniert. Das Workout vereint Cardio, Pilates, Kraft-Trainings-Elemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Durch die kontinuierliche Bewegung des Oberkörpers mithilfe der leicht gewichteten RIPSTIX® verwandelst Du Dich mit jedem Song in einen Kalorien verbrennenden Drummer!“

Inside Flow ist die Evolution des Vinyasa Yoga. Das tragende Element ist moderne, passend zu einem Thema ausgewählte Musik. Schritt für Schritt bauen wir eine Choreografie auf, wir verbinden Körper, Atem und Musik zu einer fließenden kraftvollen Asana Sequenz – zu einer perfekten „Symphonie“. Es entsteht ein Flow, ein Zustand der völligen Vertiefung und Harmonie. Let the inside flow!

In dieser Einheit erwarten Dich fließende Bewegungen in Verbindung mit bewussten Atemübungen. Dabei stehen die Transitionen im Fokus. Das bewusste Einnehmen und Lösen der Haltungen schauen wir uns ebenso gründlich an, wie die Übergänge zwischen den einzelnen Asanas. Mit gezielten Atemtechniken kannst Du dein Koordinationsvermögen steigern und Körper und Geist in Einklang bringen. Freu Dich auf eine fließende dynamische Einheit im Einklang mit Deinem Atem.

Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining nach dem Pilatesmethode mit modifizierten Übungen, damit alle Deine Teilnehmer unabhängig vom Alter und Fitnesslevel, die Übungen sicher und fröhlich durchführen können.

Ein Intervalltraining nach der Tabata Methode 20:10. Hier wird dein Kraft und Ausdauer auf die Probe gestellt. Es macht trotzdem sehr viel Spaß!

Faszien Training mit Rollen- geniales Konzept zur besseren Beweglichkeit.

Aerobic populär gemacht.. leichte Choreographie, für alle gut mitzumachen, mittleres bis intensives Level. Ein Highlight!!

Mittelschwere Choreo mit dem Step zu toller Musik. Block für Block bauen wir eine sensationelle, fließende Choreo mit Dance-Elementen auf. Der Spaßfaktor kommt hier garantiert nicht zu kurz!

Du brauchst außer Rhythmusgefühl keine Vorkenntnisse oder Fitness. Drums Alive ist für jeden. Beim Drums Alive® wird mit Drumsticks auf großen Bällen getrommelt. Einfache Choreografien und powervolle Musik werden dich motivieren. Und ganz nebenbei wird Stress abgebaut und die Ausschüttung der Glückshormone angeregt. Wer sich gern auspowern möchte und sich durch Rhythmen motivieren lässt, der ist in diesem Kurs genau richtig.

Intervalle mit 2-Satztraining: zwei Blöcke im Stand, zwei auf der Matte. Dies ist ein Training mit funktionellem, athletischem Touch. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütz

Der sogenannte „XCO Trainer“ ist eine 26cm lange Aluminiumröhre, welche zu zwei Dritteln mit losem Schiefergranulat gefüllt ist, was sich bei Bewegung zeitverzögert mitbewegt. Es kommt zu einer reaktiven Wirkung – der XCO Effekt tritt ein. Das Besondere an diesem Kurs ist, das insbesondere die tiefliegende Muskulatur trainiert wird! X.Co's können Verspannungen lösen. Auch hier wird es ein 45 Minuten Ausdauertraining mit anschließendem Intervall Training geben.

Mit wenig Aufwand und geringen finanziellen Mitteln Schwung in die Workout-, Rücken-, Fitness- oder Ausdauerstunde bringen. Neue Bewegungsideen bereichern das Kursleiterrepertoire und sensibilisieren das Körperbewusstsein und die Eigenwahrnehmung.

Die Rückenfaszie als Schnittstelle des Fasziennetzwerkes wird in den Fokus gesetzt. Gemäß dem Motto: „Wir schonen nicht – wir trainieren!“ ermöglicht das Modell der Aufspannung durch die Leitbahnen nach FASZIO® einen neuen Blick auf funktionales Rückentraining.

Inmitten der faszialen Zentralleitbahn ist der Beckenboden Teamplayer für den gesamten Organismus und wird aktiv in körperweite Bewegungsvielfalt integriert. Sei offen für einen neuen Blick auf den Beckenboden und erfahre, wie einfache Tipps & Tricks leicht in Alltagsbewegungen und Kursformaten umgesetzt werden können!

Releasing mit den FASZIO® Bällen Die luftgefüllten FASZIO® Bälle passen sich besonders gut an die Faszienform an. Mit unterschiedlichen Techniken werden individuell Blockaden gelöst und der Bewegungsradius vergrößert. Das Ausrollen mit dem Ball wirkt intensiv und nachhaltig. Je nach Zielsetzung können so gefäßentlastend Verklebungen gelöst werden.

Zu beatstarker, aber auch rhythmischer Musik trainiert jeder auf einem kleinen Fitness-Trampolin mit Haltegriff. WORLD JUMPING basic ist ein dynamisches Fitness-Trainingsprogramm und kombiniert Elemente aus Aerobic, Step-Aerobic, Dance, Sprints und Variationen aus Powersports wie Boxing oder Pump. Entdecke eine völlig neue Art mit viel Spaß, Freude und einem abwechslungsreichen, sehr gelenkschonenden Programm etwas für deine Fitness, Gesundheit und Figur zu tun.

Ein Workshop, in dem Mobilität, Koordination und Kräftigung der Muskulatur, das Aktivieren der Venenpumpe und die Fettverbrennung im Vordergrund stehen. Mit viel Spaß werden wir schwingen, leicht jumpen und fühlen, wie wir auch bei niedrigerer Intensität ordentlich ins Schwitzen kommen. Gut geeignet für Anfänger.

Im WORLD JUMPING reactive Programm werden auf dem Trampolin Schwunghanteln eingesetzt, um die Trainingswirkung auf den Oberkörper zu verstärken. In Kombination mit den WORLD JUMPING basic Beinbewegungen wird nun zusätzlich der Oberkörper nach dem Prinzip des „Reaktiven Trainings“ eingesetzt, so dass nun der gesamte Körper und vor allem die Tiefenmuskulatur trainiert wird. In diesem besonderen Impuls-Reflex-Training wird die Arm- und Schultermuskulatur aktiviert, welche den Impuls auf die Körpermitte überträgt und somit die Rumpfmuskulatur stabilisiert. Auch die Koordination wird in diesem Training gefördert, da nun Bein- und Armbewegungen gleichermaßen im Fokus stehen und entsprechend der Musik kombiniert werden. Da die Schwunghanteln auch einen akustischen Rhythmus erzeugen, gilt es nun für den/die Trainer/in das Orchester anzuleiten und die Bewegungen mit tänzerischen Elementen zu unterstützen!

Bist du schon im Hula-Fieber? Perfekt, denn hier dreht sich alles um dich und deinen Reifen.

Viele Menschen möchten noch aktiv sein und sich auspowern, haben aber ständig Schmerzen! Dies zu vereinen ist die Kunst und dabei auch noch Spaß haben! Das große Geheimnis ist, die Faszien gezielt mit einzubeziehen!

Aquatraining und Faszie, passt das zusammen? Entdecke ganz neue Bewegungsformen im Wasser!