Ein spannendes Beweglichkeits- und Krafttraining mit Schwerpunkt Hüfte. Eine gute Mobilität im Hüftgelenk ist für Sport und Alltag enorm wichtig und wer nicht hinterher ist, merkt wie schnell die Beweglichkeit in der Hüfte nachlässt. Chris liefert Impulse, um bei der Übungsauswahl, -ausführung und -dosierung die richtige Wahl zu treffen und diese wichtigen Inhalte im eigenen Training erfolgreich umzusetzen.

Wenn die Step-Stunde viele verschiedene Teilnehmende abholen soll (jung, alt, erfahren, neu, fit oder noch nicht so sehr) dann steht und fällt die Stunde mit variablen Levels, die schnell verstanden und umgesetzt werden können und mit einem Stundenklima, welches das individuelle Training in den Vordergrund stellt. Chris lebt vor, wie man in Sachen Intensität und Koordination vielseitig und dennoch transparent arbeitet.

Wie soll heutzutage eine Aerobic-Stunde sein, die viele Teilnehmende begeistert? Voller Power, schweißtreibend und vor allen Dingen klar soll sie sein! In dieser Stunde lebt Chris vor, wie man kraftvolle Bewegungen so zusammenstellt und vermittelt, dass das Schwitzen garantiert und die Freude groß ist. Bewegungsfolgen mit 64 Zählzeiten (statt 32) sind der Schlüssel zum Genuss!

Viele Trainer sind bei Beweglichkeitstraining unsicher,welche Trainingsparameter für ein effektives Training sorgen. WelcheDehnmethode soll eingesetzt werden? Welche Dauer sollteeine einzelne Dehnung haben? Sollte jede Dehnposition ein- odermehrmalig eingestzt werden? Der Fokus in dieser Einheit liegt jedoch beidem Trainingsparameter, der zur Steigerung der Beweglichkeit amallerwichtigsten ist: Intensität! Chris zeigt klare und effektiveÜbungspositionen und setzt Dehnreize an der Dehngrenze. Intensiv dehnen undgenießen!

Komm und entdecke das neue Group Fitness Trainingsgerät der Firma TOGU: POWER AND BALANCE mit dem PAB! In diesem Kurs erwartet dich eine innovative Kombination aus Kraft-, Gleichgewichts- und Herzkreislauftraining. Wir werden gezielt an deiner Stabilität, Kraft und Ausdauer arbeiten, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. Dieses Training ist ideal, um deine Core-Muskulatur zu stärken, Verletzungen vorzubeugen und deine allgemeine Fitness zu steigern.

Der Redondo Ball Plus ist mehr als ein Ball zum Spielen und Sitzen, er ermöglicht darüber hinaus auch anspruchsvolle Stützübungen sowie Trainingseinheiten im Stehen oder in Bauch- und Rückenlage. Er eignet sich ideal zur Verbesserung von Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht. Eine Herausforderung Deiner intra- und intermuskulären Koordination! Wackeln ist erwünscht!

In diesem Kurs dreht sich alles um die Kraft aus der Körpermitte. Du aktivierst gezielt deinen Beckenboden und verbindest Stabilität mit feiner Körperwahrnehmung. Sanfte und bewusst ausgeführte Pilates-Techniken helfen dir Kraft zu entwickeln, Haltung und innere Stärke aufzubauen und zugleich zu entspannen. Atemräume erweitern - Pilates für mehr Leichtigkeit und Länge In diesem Kurs steht unsere Atmung im Mittelpunkt. Durch gezielte Pilates-Übungen lernst du, deinen Atemfluss zu vertiefen und mehr Raum in deinem Körper zu schaffen. Perfekt um ungewollte Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Ein starker Rücken ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Stabilität und Gesundheit. In diesem praxisnahen Workshop kombinieren wir klassisches Rückentraining mit funktionellem Kettlebell-Training. Die Teilnehmenden lernen, wie Rückenübungen sinnvoll mit der Kettlebell ergänzt werden können, um Kraft, Mobilität und Körperkontrolle zu verbessern. Im Mittelpunkt stehen funktionelle Bewegungsmuster, unterschiedliche Positionen und eine saubere Übungsausführung. Inhalte des Workshops: Grundlagen des Kettlebell-Trainings für den Rücken, Arbeiten in verschiedenen Positionen (stehend, kniend, liegend), Praktische Übungen wie Around the World, Turkish Get-Up, Rows, Chops & Lifts, Förderung von Rumpfstabilität und Wirbelsäulenfunktion

Easy und intensives Aerobic Training mit fetzender Discomusik. Für alle. Gerne in Discooutfits antreten!

Pilates Übungen werden in eine Choreografie zusammengefügt.

Trommeln auf den großen Bällen macht sehr viel Spaß und bringt eine grossartige Stimmung, während Du die Koordination und Ausdauer trainierst.

Leichte Step Choreographien ohne Drehungen, die für ALLE geeignet sind.

Ein effektives, ganzheitliches Full-Body-Workout nur mit deiner Trainings-Matte. Du arbeitest mit deinem eigenen Körpergewicht, stärkst alle großen Muskelgruppen und lernst, wie kleine Bewegungen große Wirkung haben können. Perfekt für Frauen, die ein klares, effizientes Training wollen, das kräftigt, formt und gleichzeitig mobil macht.

Ein energiegeladenes Training, das Kampfkunst-Moves mit motivierender Musik verbindet. Wir boxen nicht gegeneinander – wir „kämpfen“ gemeinsam für gute Energie, Stressabbau und ein starkes Gefühl im Körper. Diesmal mit extra Fokus auf Freude, Verbundenheit und einem Spirit, der inspiriert und mitreißt. Ein Workout für Herz, Mindset und Power.

Diese Einheit ist wie ein Neustart für deinen Rücken. Mit achtsamen Mobilitäts- und Faszien-Übungen lösen wir Spannungen, richten die Haltung auf und schenken deiner Wirbelsäule neue Freiheit. Du lernst Bewegungen, die entspannen, stärken und dich leichter durch den Alltag tragen. Wohltuend, stärkend, nachhaltig.

Der perfekte Ausgleich nach einem intensiven Tag: Wir tauchen ein in den natürlichen Wechsel zwischen ruhigen, lösenden Momenten (Yin) und achtsam aktivierenden Bewegungen (Yang). Du erkundest deinen Körper, spürst Energie bewusst und tankst neue Kraft – ohne Druck, dafür mit Tiefe. Eine Reise zum Aufladen, Entdecken und In-Balance-kommen.

Flowletics verbindet explosive Kraft, fließende Bewegung und athletische Kontrolle zu einem intensiven Kettlebell-Workout. Durch kontinuierliche Flows ohne Absetzen des Gewichts entsteht ein funktionelles Training für den gesamten Körper. Ideal für alle, die sich kraftvoll, beweglich und leistungsfähig fühlen möchten.

Tabata Fire & Ice ist ein kraftvolles Intervalltraining, das explosive Intensität mit bewusster Kontrolle verbindet. Dynamische Tabata-Sequenzen treffen auf statische Halteübungen und fordern Kraft, Ausdauer und mentale Stärke gleichermaßen.

Pilates Flow fordert präzise Bewegungsausführung, tiefe Core-Aktivierung und hohe Körperkontrolle. Fließende Sequenzen stärken die Stabilität und verbessern Balance, Haltung und Bewegungsqualität. Ein Training für Stabilität, Balance und ein neues Gefühl von Leichtigkeit.

Core Balance verbindet gezielte Kräftigung der Körpermitte mit fließenden Bewegungen und Gleichgewichtsübungen. Ruhig, harmonisch und effektiv stärkt das Training die Tiefenmuskulatur. Das Ergebnis ist mehr Stabilität, Körperkontrolle und ein sicheres Bewegungsgefühl.

Seit geraumer Zeit bekommt das Wissen um den Einfluss neuronaler Prozesse auf unserer Körper, unserer Leistungsfähigkeit und Gesundheit immer mehr Relevanz und die Forschung schreitet im rasanten Tempo voran. Unabhängig ob es um eine Verbesserung der Koordination, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Schmerz oder Rehabilitation geht, das Gehirn ist der „Chef“ und bestimmt maßgeblich die Resultate. Im Mittelpunkt des neurozentrierten Trainings steht die Verbesserung oder Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Bewegungssystems. Kein Teil steht bzw. interagiert für sich alleine. Die Atmung, das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel, die Faszien, die Muskeln und Gelenke.... alles was für unsere Bewegung und Verhalten notwendig ist bedingen sich untereinander. Liegt irgendwo eine Störung dann ist es das zentrale Nervensystem was steuernd und koordinierend eingreift. Neuroathletik baut das Training auf den übergeordneten Prinzipien der Arbeitsweise des Gehirns und dem dazugehörigen Nervensystem auf. In diesem Workshop kriegen Sie einen Einblick über die funktionellen Zusammenhänge. In der Praxis werden Beispiele für die wichtigsten bewegungssteuernden Systeme vorgestellt und ausprobiert.

Älter werden kann eine wunderschöne Phase im Laufe der Lebenszeit sein. Dabei ist wichtig sich immer wieder zu verdeutlichen, dass vor allem das biologische Altern entscheidend ist, und nicht die Chronologie. Mit unserem Ganzkörperworkout möchte ich Ihnen praktisch zeigen und erlebbar machen, wie man ein intensives und gezieltes Training auch im hohen Alter effektiv gestalten kann. Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem bewussten Verzicht eines vielfältigen Gerätepools, um möglichst alltagsnah zu bleiben. Daneben spielt die Berücksichtigung der orthopädischen Veränderungen und deren notwendigen Stabilisation eine wichtige Rolle. Das Training in so genannten Muskelketten und Muskelschlingen in Kombination mit der Sensomotorik erhöht die Intensität, die Alltagsrelevanz und ganz wichtig: Den Spaß beim Üben!

Schulter-Nackenverspannungen und schmerzhafte Bewegungseinschränkungen kennen viele. Nur etwa 10% der westlichen Bevölkerung bleibt zeitlebens ohne Beschwerden an der Wirbelsäule. Dabei liegt die Wahrscheinlichkeit, an Problemen der Halswirbelsäule zu leiden, bei etwa 70%. Mehr als die Hälfte der auftretenden Kopfschmerzen beruht auf Problemen der Schulter-Nackenregion. Häufig wird dieser Bereich begleitet oder von Einschränkungen und Dysbalancen des Kiefers mitverursacht. Auch Veränderungen der visuellen Kontrolle und der Augenmotorik können sich ebenfalls als belastend herausstellen. Gemeinsam werden wir in diesem Workshop etwas für diese Regionen tun. Dabei kommt der Spaß an der Bewegung mit Musik nicht zu kurz. Ich freue mich auf Sie

In der Sport- und Trainingswissenschaft tut sich was: Zu Beginn der Fitnesswelle trainierte man Muskeln noch vorrangig isoliert, entdeckte aber später, dass ein Training in Muskelketten sehr hilfreich sein kann. Dann kam die Ergänzung der Tiefenmuskulatur hinzu. Nun trainieren wir ganze Fasziennetze, sog. myofasziale Strukturen. Neueste Erkenntnisse aus Forschung und Wissenschaft konnten nachweisen, dass unser alles verbindendes Fasziengewebe trainierbar ist und einen entscheidenden Einfluss auf unsere Mobilität, Kraft und Gesundheit hat. In Osteopathie, Feldenkrais, Yoga, Pilates u.v.m. wird schon lange bewusst der Einfluss der Faszien präventiv und rehabilitativ genutzt. Unsere Mobilität kann durch die Nutzung der unterschiedlichen Faszienbahnen in Verbindung mit dem neuronalen Kontrollsystem verbessert und damit unser Körper und unser Wohlgefühl gesteigert werden. Hier werden in Theorie und Praxis aktuelle wissenschaftlichen Erkenntnisse vorgestellt. Das Fasziengewebe soll dabei spür- und erlebbar werden. Das Wahrnehmen der Faszienbahnen in Verbindung mit dem Mobility-Training bildet dabei den Schwerpunkt. Ganz ohne Faszienrollen und -bälle, lediglich mit Unterstützung eines Stabes werden hier spannende Übungen gemeinsam ausprobiert – für die eigene Umsetzung und die Ihrer Teilnehmer:innen.

Ein fesselndes Erlebnis, das Fitness und Tanzen auf einer Stufe kombiniert, perfekt für alle, die dynamische und rhythmische Choreografien lieben. Ideal zur Verbesserung von Koordination, Ausdauer und Kreativität. Bringe Energie und Kreativität in dein Training. Genieße flüssige und dynamische Choreografien. Eine perfekte Mischung aus Fitness und Tanz, für alle Levels.

Ein Workout, das Tanz in Fitness verwandelt. Mit einfachen und ansprechenden Choreografien verbesserst du deine Ausdauer und hast Spaß im Takt der Musik. Leicht verständliche Choreografien für Spaß und Fitness. Steigere deine Ausdauer und Koordination mit energiegeladenen Bewegungen. Perfekt für alle, die Dynamik und Kreativität suchen.

Ein komplettes Programm, das Kraft und Ausdauer in einer einzigen Sitzung trainiert. Perfekt für die Körperstraffung, Kalorienverbrennung und Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens.

Bringe die Energie der House-Musik mit originellen Moves und einer clubähnlichen Atmosphäre in die Kursstunde. Ein Intensives Cardio-Training, das Spaß und Rhythmus vereint.

Yoga Woman Flow - erwecke deine Weiblichkeit* Ein weich fließender Yoga-Flow. Gezielte Bewegungen & Denkansätze zur Aktivierung der weiblich-zyklischen Urkraft. Stärke deine Körpermitte, fördere Geschmeidigkeit und spüre die intuitive Verbindung zwischen Atem, Bewegung und weiblicher Präsenz.

Mobility Balance – Knie & Rücken* Funktionelles Mobility Training zur Aktivierung, Mobilisation und Entlastung von Knie- und Rückenstrukturen mit präventivem Ansatz. Mehr Sicherheit & Beweglichkeit bei täglichen Anforderungen.

Stress Release – Nervensystem Regulation* Sanfte Bewegung & Mobilisation, Atemtechnik und Meditation zur aktiven Stressprävention und Regulation des Nervensystems. Du darfst nachgeben und dich einfach gut fühlen.

Yoga & Gelassenheit - mentale Klarheit* Basic Vinyasa Yoga Flow mit Atemlenkung und Regulation der eigenen Wahrnehmung. Förderung von innerer Ruhe, Fokus und mentaler Klarheit im Alltag. Leichter und bewusster auf Stresssituationen reagieren können.

Es gilt längst als bewiesen, dass Bewegung nicht nur die Muskeln und Gelenke trainiert, sondern insbesondere auch das Gehirn fit hält und das Lernen unterstützt. In diesem Workshop soll eine Vielzahl von Übungen aus allen koordinativen Fähigkeiten praktisch erprobt werden und Übungen aus dem Hirntraining mit Bewegung verknüpft werden, so dass die Hirnhälften miteinander kooperieren. Ein Workshop in dem für alle etwas dabei ist, um einzelne Elemente in die eigenen Fitnesskurse zu integrieren oder einen Kurs dieser Art anzubieten. Herausforderung und Spaß garantiert.

In diesem Workshop soll gezeigt werden, dass der Hocker sich für alle Altersgruppen eignet und für viele Stundenformate ein Medium darstellt, bei dem sowohl Ausdauer, Koordination und Kräftigung trainiert werden kann. Mit Elementen aus der Venengymnastik, Rückenschule und Funktionsgymnastik wird das Blut mit Spaß zum Zirkulieren gebracht. Verschiedene Spielformen und unterschiedliche Handgeräte kommen zum Einsatz um das Ganzkörpertraining perfekt zu machen.

Sport und Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und pusht unser Immunsystem. In diesem Workshop wollen wir den urbanen Raum für funktionelles Training nutzen. In verschiedenen Workouts wollen wir neben der Mobilität unsere Stabilität und Kraft erhöhen. HIIT, EROM oder AMRAPs sind dabei neue und moderne Trainingsformen die alle Teilnehmer erwarten. Wer also Lust auf Muskelkater und brennende Lungen hat, ist hier genau richtig.

Dance Yoga verbindet unterschiedliche Elemente von Tanz und Yoga auf sehr harmonische und kreative Weise miteinander. Klassische Yogaelemente verschmelzen dabei mit tänzerischen Schrittfolgen! Fließende Bewegungsabläufe, basierend auf Ganzkörperübungen, die gleichermaßen Kraft, Körperhaltung, Beweglichkeit, Balance und Koordination verbessern, stehen bei Dayo im Fokus.

Die Turnhalle bietet ideale räumliche Voraussetzungen für vielseitige Bewegungsangebote, wird im pädagogischen Alltag jedoch häufi g einseitig genutzt, etwa für freies Toben oder klassische Gerätelandschaften. Bewegungs- und sportwissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Kinder besonders von abwechslungsreichen, spielerischen Bewegungsformen profi tieren, die motorische, soziale und kognitive Lernprozesse miteinander verbinden. Die Turnhalle ermöglicht durch ihre Größe, Ausstattung und Flexibilität eine gezielte Förderung grundlegender motorischer Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Koordination und Raumorientierung. Gleichzeitig stellt sie pädagogische Fachkräfte vor organisatorische und sicherheitsrelevante Herausforderungen. Diese Fortbildung zeigt, wie Bewegungsspiele in der Turnhalle strukturiert, sicher und entwicklungsfördernd umgesetzt werden können. Im Mittelpunkt stehen Bewegungsspiele, die den Raum der Turnhalle bewusst nutzen und vielfältige motorische Anforderungen stellen. Die Spiele fördern insbesondere: • grobmotorische Grundfertigkeiten wie Laufen, Springen, Klettern und Stoppen • koordinative Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Orientierung, Reaktion und Kopplung • Ausdauer und konditionelle Belastungsverträglichkeit • Kraftentwicklung durch Stütz-, Halte- und Ganzkörperbewegungen • soziale Kompetenzen wie Kooperation, Fairness und Regelakzeptanz.

Bereits im Kindesalter zeigen sich zunehmend Haltungsauff älligkeiten, muskuläre Dysbalancen und Bewegungsmangel, die langfristig Rückenschmerzen begünstigen können. Im Mittelpunkt stehen Bewegungsspiele, die gezielt die Muskulatur des Rumpfes, der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die stabilisierenden Muskelgruppen ansprechen. Die Spiele fördern eine physiologische Körperhaltung, verbessern die Rumpfstabilität und unterstützen die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Vorgestellt werden spielerische Kräftigungsübungen, Balance- und Stützspiele, Bewegungsaufgaben zur Mobilisation sowie Wahrnehmungsspiele zur Haltungsschulung. Ergänzend werden Übungen integriert, die die Körpermitte stärken und die Zusammenarbeit von Rücken- und Bauchmuskulatur fördern. Ein besonderer Fokus liegt auf der kindgerechten Vermittlung von Bewegungsqualität ohne Druck.

Rangeln und Raufen gehören zu den natürlichen Bewegungs- und Ausdrucksformen von Kindern. Sie dienen dem Erproben von Kraft, dem Kennenlernen eigener Grenzen sowie der sozialen Aushandlung von Nähe und Distanz. Im Mittelpunkt stehen regelbasierte Bewegungsspiele mit Körperkontakt, die gezielt auf Kooperation, Fairness und Selbstkontrolle ausgerichtet sind. Die Spiele fördern insbesondere die Kraftentwicklung, die Körperwahrnehmung, die propriozeptive Wahrnehmung sowie die Koordinationsfähigkeit. Darüber hinaus werden soziale Lernprozesse wie Rücksichtnahme, Regelakzeptanz, Konfl iktlösung und Frustrationstoleranz unterstützt. Vorgestellt werden Partner- und Kleingruppenspiele, Halte- und Schiebespiele, Gleichgewichtsduelle sowie spielerische Kräftemessungen mit klar defi nierten Start- und Stoppregeln. Ein besonderer Fokus liegt auf der Unterscheidung zwischen spielerischem Rangeln und aggressivem Verhalten. Diese Fortbildung zeigt, wie Rangeln und Raufen klar strukturiert, sicher und pädagogisch verantwortungsvoll gestaltet werden kann.

Pädagogische Fachkräfte und auch Übungsleiter im Kindersport sind täglich mit hohen Anforderungen und Stresssituationen konfrontiert, die ihre mentale und emotionale Gesundheit belasten können. "Chillen statt Brüllen" bietet diesen Helden*innen eine Gelegenheit, ihre Stressbewältigungsfähigkeiten zu verbessern und eine gesunde Work-Life-Balance zu finden. Durch die Reduzierung von Stress können sie ihre Effektivität steigern und ihr Wohlbefinden fördern Das Seminar umfasst praktische Übungen, Tipps und Techniken zur Stressbewältigung, darunter Stresserkennung, Entspannungsmethoden, Zeitmanagement und Selbstfürsorge. Die Teilnehmer*innen lernen, wie sie ihren Stress reduzieren und ihre innere Ruhe bewahren können, um einen positiven Einfluss auf sich selbst und ihre Arbeit zu haben.